İdman salonlarında çox vaxt itirdiyini düşünən oxucularımız üçün evdə arxa qol əzələsini inkişaf etdirmə üsulları.
Evdə triseps əzələsi inkişaf etdirməyi aşağıdakıları diqqətlə oxuyaraq öyrənə bilərsiniz.
Sağlam və görkəmli bir bədənə sahib olmaq hər kişinin xəyalıdır. Biz kişilər əzələ məşqi edərkən ilk əvvəl qollara baxarıq. Xüsusilə ön qol və arxa qol əzələlərimiz inkişaf edəndə özümüzün gümrah olduğunu hiss edərik. Arxa qol əzələləri, qolları göstərən ən mühüm əzələdir. Yaxşı trisepsə maliksinizsə qollarınızı da o qədər güclü hiss edəcəksiniz.
Arxa Qol (Triseps) Məşqi Necə Edilir?
Evde arxa qol əzələsi məşqi necə edilir
Arxa qol triseps məşqindən əvvəl mütləq isinmə məşqi etməlisiniz. Evdə sadə hərəkətlərlə isinmək mümkündür. Qızındıqdan sonra isə açma-gərmə hərəkətlərini mütləq etməlisiniz.
Arxa qol əzələsi məşqi edilə biləcək ən sadə işdir; Çalışdıracağınız qolunuza ağırlığı götürüb yuxarı doğru tam dik vəziyyətdə saxlayın. Daha sonra təkcə döndüyünüzü hərəkət etdirərək aşağıya doğru qolunuzu yavaşca endirin və eyni şəkildə qaldırın. Bu hərəkəti 3 set edin. 1-ci setdə 10 dəfə, 2-ci setdə 8 dəfə, 3-cü setdə 6 dəfə təkrar edin. Qüvvətləndikcə ağırlıq və set sayını, həmçinin yeni saylarını da yüksəldə bilərsiniz.
İkinci və ən əsas iş isə iki ədəd divanı aralarında təxminən 1 metr olacaq şəkildə qarşı-qarşıya yerləşdirin. Qarşı taxtaya ayaqlarınızı qoyun, digər taxtaya isə əllərinizi geriyə doğru ataraq, ovuc içinizlə tutun. Bu şəkildə yavaş hərəkətlərlə aşağı enin və eyni şəkildə özünüzü yuxarı qaldırın. Əzələ hiss etmə gücünüz artdıqca əzələlərinizi daha yaxşı işləyəcəkdir. Bu hərəkəti də 3 set edin. Daha ağır məşq etmək üçün ayaqlarınızın üstünə ağırlıq yerləşdirə bilərsiniz. Əgər ağırlıqla çalışsanız ağırdan yüngülə doğru çalışın. Məsələn; Ayağınızın üstündə ağırlıq var yetərli təkrar sayına çatdıqda ağırlığı götürün və heç dincəlmədən davam edin. Arxa qol əzələləriniz maksimum səviyyədə çalışacaq.
Evdə idman etmək istəmirsinizsə də gündəlik 200 metrlik hərəkət və 200 jim hərəkəti etməyinizi tövsiyə edirik. Sağlam bir həyat üçün mütləq idman edin. İdmanın yeri və vaxtı olmadığını da ağlınızdan çıxarın.
