Siqaretin ziyanları barədə çox şey demək olar, amma qısaca sağlamlığımızın ən böyük düşməni olduğunu xatırladaq. Bütün bunlara baxmayaraq siqareti tərgidə bilmirsinizsə, mütləq yeməyiniz lazım olan qidaları unutmayın. Budur siqaret çəkənlərin yeməsi lazım olan qidaların siyahısı;

  Hər həftə 2-3 gün balıq yeyilməlidir. 
  Siqaret bədəndə karotini azaltdığı üçün, bol karotin ehtiva edən ərik kimi meyvələr yeməlidir.
 Bol tərəvəz meyvə istehlak edilməlidir.
 Süd və qatıq kimi bol proteinli qidalar hər gün istehlak edilməlidir.
 Orqanizmə E vitamin dəstəyi vermək üçün zeytun yağı, ceviz, kişmiş və fındıq yeyilməlidir.
 C vitamini azaldığı üçün c vitamini ehtiva edən ərzaqlar daha çox istifadə edilməlidir.
 Antioksidant təsiri yüksək olan soğan və sarımsaq  kimi məhsullarla orqanizm toksinlərdən təmizlənməlidir.